Ayurveda leefstijl: de perfecte dagroutine (dinacharya)

Ayurveda leefstijl dinacharya

De perfecte dagroutine / leefstijl wordt in Ayurveda dinacharya genoemd.

De dinacharya biedt richtlijnen om optimaal welzijn te bereiken en is dag in dag zoveel mogelijk hetzelfde, dit geeft rust.

Hieronder is een uitgebreide routine beschreven, die misschien niet elke dag realistisch is. Je kunt ‘m zelf inkorten, wees hierbij niet te streng voor jezelf. Het is niet de bedoeling dat de lijst stress veroorzaakt of het zoveelste is wat je van jezelf moet.

Ochtend

  • Sta voor / rond zonsopkomst op
  • Drink een glas lauwwarm water
  • Ga naar de wc: leeg je blaas en darmen
  • Poets je tanden, het liefst met ayurvedische tandpasta en maak je tong schoon met een tongschraper. Gedurende de nacht hopen er flink wat afvalstoffen op je tong. Het reinigen van de tong zorgt er niet alleen voor dat je deze afvalstoffen verwijdert, het bevordert ook de smaakzin.
  • Geef jezelf een abhyanga massage, vata types kunnen dit dagelijks doen, pitta en kapha types enkele keren per week.
    Neem een douche en/of was je handen en gezicht. Snuif twee druppels sesamolie op met elk neusgat, dit stimuleert de reukzin.
  • Doe een lichte vorm van lichaamsbeweging, bijvoorbeeld yoga. Dit zorgt voor een betere bloedsomloop en houdt de dosha’s in balans.
  • Mediteer, 10 tot 20 minuten is al voldoende en zet je intentie voor de dag.
  • Ontbijt (het liefst voor 8 uur), maar alleen als je trek hebt.
  • Maak een korte wandeling om de spijsvertering te stimuleren.

Middag

  • Werk en studeer met daglicht
  • Lunch tussen 12.00 en 13.00, bij voorkeur is de lunch je hoofdmaaltijd. Kies eten dat bij het seizoen en je constitutie past.
  • Maak na de lunch een wandeling, wederom om de spijsvertering te stimuleren.

Avond

  • Mediteer voor het avondeten
  • Eet een licht verteerbare maaltijd, bijvoorbeeld een soep. Het liefst voor 19.00/19.30. Zo zorg je ervoor dat je maaltijd is verteerd op het moment dat je gaat slapen, dit zorgt voor een betere nachtrust.
  • Maak weer een wandeling na het eten om de spijsvertering te stimuleren.
  • Na de wandeling is het tijd voor ontspannende activiteiten, TV kijken valt niet onder ontspannende activiteiten 😉
  • Zorg dat je voor 22.00 in bed ligt, met de lichten uit.
Gepubliceerd op
Gecategoriseerd als ayurveda